[...] Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch BIC PO PLECACH = POMPA BEZ PRZYROSTOW ( W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW) LEPIEJ ZROB NAJPIERW BICA. Środa: klatka, tricepsy OK Piątek: barki, kaptury, brzuch PO KLACIE I TRICEPSACH SA MALE SZANSE NA DOBRY TRENING BARKOW. WYBIERZ SOBIE JAKIS INNY PODZIAL, POST WYZEJ POLECILEM TAKI Z BARAMI I NOGAMI W [...]
[...] kg 2x10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem, stojąc 2x4 kg 10/10/12 Uginanie ramion ze sztangielką "młoteczki", stojąc 2x6 kg - 2x6 powtórzeń, 2x4kg 10 powtórzeń Mroczkaa, to sa cwiczenia na biceps, a nie barki. Barki to naramienne, a tric/bic to tzw ramiona. Na barki to wyciskanie np. zolnierskie i wznosy wszelakie i masa innych.
MASA 2018 Po wakacjach wracam do treningów. Celem jest czysta masa, waga ma iść do góry przy minimalizacji zalewania. Startuję od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT. Trening podobny do tego w zeszłym roku: Klata, biceps: Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Rozpiętki 4x15 Uginanie [...]
[...] wykazało się naprawdę dobrą sylwetką, ale wybrany może zostać tylko jeden. Tak więc. Patrząc na użytkownika so nervous pomyślałem 'oho, będzie ciekawie' i tak było. Brzuch i barki na pierwszym miejscu. Później aminek. Tutaj rownież jest bardzo fajnie. Szczególnie na zdjęciu 'bice tyłem'. Ale nogi odstają /nie są tak wycięte jak reszta/. Później [...]
[...] i mniejszy zakres rep , szybsze powtórzenia bo to też abrdzo dobrze na łapska działa :-D Trening był w miare dobry , duża intesywność poprzez superserie , i w wycisakniu na barki w ostatniej serii ledwo co ostatkami sił ( mentalnych raczej haha ) wycisnąłem te 60kg ( rekord życiowy %-) ) aż pare osób sie patrzyło jak sie darłem przy tym [...]
Jedyna różnica, to że z pasa spadło, barki, ramiona, kaptury - brak. Jeśli dla Ciebie dobrym efektem po 2,5 letnim tyraniu na siłowni (09-2009 do 04-2011) jest zrzucenie kilku centymetrów z pasa to gratuluje. No chyba, ze trenujesz 7 mc, potem olewka 8 potem znowu trenujesz i tak w koło.. to faktycznie takie efekty sa super, jednak nie mając [...]
Sztywny - zacytuję: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 Wyciskanie stojąc 5x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 Odwrotne rozpiętki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 Wyjaśnienie: W dominacji jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko, co ma na celu optyczne poszerzenie barków. Wyciskanie [...]
[...] obciążać plecy, nie podnosić ciężkich rzeczy itp. Ech, czyli muszę zrobić korekty w planie treningowym chociażby zamieniając hantle na klatkę na sztangę jak i hantle na barki na maszynę smitha. Nogi zaś kompletnie odpuścić z wyjątkiem wyprostów. /SFD/Images/2015/9/11/c58bc908aa6245efaec9faed6bd934dc.jpg Wrzucam poglądowo. Marne światło bo w [...]
[...] 5x 75 kg 5x 85 kg 5x 95 kg 5x 105 kg Słabo to wygląda przy klasycznym 5x5 Bill Stara, no ale obczaję. Może te serie z lekkim i średnim obciążeniem zniwelują mi problem z barkiem przy dużych ciężarach. No i dodam coś dodatkowo na klatkę 2-3 serie, typowo siłowo, aby objętość wyrobić. Kurde jak ja się rozpisuję, aż się zdziwię jeśli ktoś to [...]
[...] A póki co muszę jeszcze ogarnąć jak wcisnąć 400g węgli z czystego żarcia (mam tylko 100 zł do dyspozycji }:-() tosz to 6 paczek ryżu %-) Na pewno jedna porcja węgli będzie wlatywała przed treningiem czyt. 70g (lepiej mi się trenuje). No i dziś klata i barki. Albo w S4 albo u Burneiki. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-06 09:56:58
MASA 2016/17 Dobry. Wstałem, zjadłem, zrobiłem trening, zjadłem, poszedłem do pracy, zjadłem, piszę właśnie tego posta, jem, pójdę spać. Trening fajny, ale dał po dupie jak to każdy trening power. Po jutrzejszym chyba będę spał w robocie %-) Barki sobie odpuściłem bo bolą po ostatnim treningu. [...]
[...] TRENING: 1.Sztanga skos dodatni - 110 kg 4x3 2.Podciąganie nachwyt szeroko - 13,75 kg 4x5 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg 4x5 4.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 90 kg 4x5 5.Hantle supinacja - 22 kg 3x6 Zamieniłem dipsy na wyciskanie wąsko gdyż barki i łokieć zbyt bolą w trakcie tego ćwiczenia. Bez deloadów chyba się nie obejdzie :-))
MASA 2016/17 Barki + triceps. Fajny trening. Z kumplem na siłce byłem...cholera jaki on wielki. Dawki tak mulutkie typu 100 mg propa c2d i 50 mg tury, a max jaki bił to 250 mg enana 2x w tyg + deka 300-400 mg, a większy i o wiele bardziej nabity od ludzi na mega grubych bombach. Niby przyćmiewa, ale i motywuje lamus %-) Ciężarów nie [...]
[...] dolny drążek prosty - 35 kg 3x15 + modlitewnik 30 kg 3x8-12 do upadku. KAŻDE ĆWICZENIE, KAŻDA SERIA DO UPADKU + POWT. WYMUSZONE Z POMOCĄ KUMPLA. :-) Do końca października standardowo każda partia raz w tyg. Potem znowu zrobię miesiąc priorytetu na barki boczny akton, a potem na klatkę. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-10-10 22:17:49
[...] łapach, więc no sztooos 8-) Jeśli uda mi się jeszcze trochę dobudować do końca tego roku przy utrzymaniu tego % BF-a to redukcja będzie kwestią max 3 miesięcy. Tak czy owak barki idą znowu na priorytet od listopada bo nadal są małe (boczny akton) Nogi mi ładnie dowaliły. /SFD/2016/10/25/307e2e757a1744218486b07c267d891d.jpg TRENING: 1.Wyciskanie [...]
[...] - 90 kg 5x5 4.Wznosy hantli na bok siedząc - 16 kg 4x10 5.Hantle z supinacją naprzemiennie - 22 kg 4x6 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 85 kg 4x10 Co do priorytetu na barki - w dniu POWER będę je robił w zakresie 8-10 powt. (bok) Natomiast w dniu HYPER - w zakresie 12-15 powt. wznosy + ta sama ilość unoszenia linki wyciągu dolnego [...]
Nie sądzę byś wyglądał jak pyzda przy mnie kiedykolwiek. Jestem za niski by lecieć z masą non stop. Jedynym mankamentem jaki u siebie widzę to barki. Chcę je poprawić i w sumie tyle będzie z budowania. Jak będę z nich tak zadowolony jak np. z poprawy bicepsa to spróbuję odbloku i może uda się już trenować bez SAA - co będzie nie lada wyczynem po [...]
[...] na zabawę treningiem oraz jak największy progres siłowy. Nie ma możliwości bym nie zbudował paru kg dźwigając duże klamoty jak na takiego malucha jak ja :P Wznosy na barki również robię typowo siłowo. Byle banan na twarzy był jak najczęściej :-D https://www.youtube.com/watch?v=Uhrz6xHHfa0&feature=youtu.be Jutro z rana polecę robić GÓRA [...]